No vanno bene ma devi farle 1 massimo 2 volte a settimana.

Aumenti il peso quando, ad esempio, hai un esercizio 3x12 e fai 12-12-12 ripetizioni, cioè tutte. A quel punto l'allenamento dopo aumenterai di poco il peso e farai tipo 12-11-11. Tieni quel peso lì fino a chè non arrivi a fare ancora 12-12-12. Almeno a me piace fare così