Ciao ragzzi per prima cosa volevo farvi i complimenti xke siete il miglior forum in circolazione!! mi chiedevo se potevate aiutarmi a stilare una scheda x la massa.. Io sn due anni che vado in palestra con risultati discreti.. vorrei fare il salto di qualità!!! MI aiutate?? please!!!
Sono alto 1.85
peso 78 kg
la mia vecchia scheda recitava cosi:
LUNEDI - SPALLE TRICIPITI
lento avanti seduto 4*12 (120")
tirate al mento 2*10 (90")
alzate laterali seduto 3*12-15 (60")
scrollate manubri 4*15 (60")
spinte strette panca orizzontale 3*6+6+6 (150")
French press 4*6 (90")
tricipiti cavo 3*12 (60")
MARTEDI- DORSO BICIPITI
pullover 3*12 (60")
trazioni supine/prone 6*max piu sovraccarico (120")
rematore bilancere a 90 gradi 4*6 (90"-120")
rematore manubrio su panca 2*10 (60")
pulley basso 2-3*10 (60")
curl su panca orizzontale 4*12(60")
GIOVEDI - PETTO ADDOME
panca piana 3*6+3+2 (120")
panca 45° 3*8/10 (120")
dips 3*8 + sovraccarico 120"
addome 4-5 serie esercizi a scelta
VENERDI - GAMBE POLPACCI
pressa 45° 4*6 (120"-150")
leg extension 3*12 no stop
pressa orizzontale + leg curl sdraiato 2*10 +15 (150")
calf in piedi 4*25 (60")
calf seduto/pressa 4*25 (60")
QST è LA MIA VECCHIA SCHEDA SPERO POSSIATE AIUTARMI.. SE VI SERVONO ALTRE INFO SU DI ME BASTA CHIEDERE.. GRZ IN ANTICIPO!!!