Da oggi si inizia il nuovo protocollo, FST-7 basso volume e alta intensità!

Panca inclinata smith
1x11 @80kg, pochi ho enfatizzato le negative
1x8 + 2 forzate @86kg

Panca inclinta manubri
1x9 @30kg
1x8 + 2 forzate @28kg

Chest press
1x12 @50kg

Fst-7 Xover
7x12 @20kg

Push down corda
1x11 @20kg, aumentare
1x8 + 2 forzate @25kg

Estensioni dietro la testa con corda
2x12 @30kg, negativa lenta

Reverse push down
2x12 @15kg, PC 1''

cyclette 20'

Contentissimo, bel wo! Mi hai spaccato per davvero Marco.....sono distrutto!

Riguardo al reverse push down, la sbarra con cui lo faccio non ruota su se stessa e alle ultime reps mi crea problemi al polso, pensavo di farlo unilateralmente con maniglie (anche con 2 mani assieme) dato che riescono a ruotare e non mi crea nessun problema, che dici?