Venerdi 19

Trofeo cittadino di running su 7 km

8° assoluto

distanza percorsa in 28' 30'' alla media di 4' 13

Positivo:
la media di corsa si abbassa ancora da 4.20 è passata a 4.13
il primo km fatto in 3.58

Negativo:
mi sono fatto fottere prima della volata ma vabbè
il bw è salito sono a 79kg *****



Domenica

Etna Cross a Nicolosi

6.2km in 29.36 a 4 44

mi sono fatto coinvolgere a partecipare a questa gara campestre
ma giustamente non ho recuperato ed è stata una mezza disfatta


Lunedi 22

warm up fino

Panca piana rest pause 15'

92kg x 1 1 1 1 stop

manubri su piana

30+30 x 6 6
34+34 x 6 6

chest press

4x8

addome+lombari