bè io e nasty alziamo la media dei forum per simpatia e cordialità
cmq se hai 3 giorni a settimana, e giorni staccati come hai detto, è perfetto!

molto imporante l'alimentazione

tranquillo che i consigli da questo forum non peggiorano la tua condizione, anzi! qui ci sono dottori e pesonal di alta qualità!

per le gambe meglio andarci piano, esercizi come squat, stacco fanno lavorare troppo la schiena, starei sulle macchine e affondi sul posto