mi vergogno di come sono magro...Originariamente Scritto da NastyChris
sono 1,80 e peso solo 60kg (23 anni)
sono stato sempre magro, come sport facevo un po di tutto ma la massa muscolare non è mai aumentata di molto
Vorrei aggiungere 10-15 kg (non di grasso), non di più
al liceo andavo spesso a correre per 5-6km oppure d'estate nuotavo tranquillo tutto il giorno nel lago
dopo che ho cominciato l'università ho smesso ogni attività fisica
qui a Bologna, vicino a casa mia c'è una piscina, sopra c'è anche la sala pesi costa solo 35 euro al mese.
la piscina costa 3 euro ogni ingresso - prezzo ridotto(certi orari)
inoltre ho trovato questo come alimentazione, credete che può andar bene anche per me? :
Lunedì\Giovedì:
Colazione 4 fette biscottate+marmellata+200ml latte
1°spuntino 50g pane + 80g prosciutto crudo\cotto\bresaola
Pranzo 200g carne rossa+100g pasta o pane + verdura
2°spuntino 2 barrette tutti i frutti
Cena 200g carne bianca + 100g pane + verdura
3°spuntino 300g frutta
Martedì\Venerdì:
Colazione 1 bicchiere di latte + 1 cornetto vuoto
1°spuntino 1 succo di frutta senza zucchero
Pranzo 300g pesce + 100g pasta o riso o 130 g pane + verdura
2°spuntino 1 banana
Cena 100g di fior di latte + 100g bresaola \prosciutto cotto +50 0 100g pane + verdura
3°spuntino 300g frutta(escluso kiwi,caki,fiki,uva e banane )
Mercoledì\Sabato:
Colazione 4 fette biscottate + marmellata +300ml latte
1°spuntino 1 pacchetto pavesini
Pranzo 250g carne a piacere + 100 pane + verdura
2°spuntino 300g frutta (no banane)
Cena libera
Domenica libera(escluso :dolci,frittura,insaccati e latticini)
1 supradin al mattino
come vorrei arrivare?
se è possibile qualcosa del genere:
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