concordo con gael...voglio anch'io esporre i miei dubbi
Citazione Originariamente Scritto da m47730 Visualizza Messaggio
Esercizio Serie Ripetizioni Recupero

Cardio 10'
Distensioni panca piana 4 12-10-8-6 1' se scali peso, il piramidale è a mio parere inutile come non ha un senso il recupero di 1'
Croci panca inclinata 3 10-08-06 45" idem per piramidale e recupero
Croci ai cavi 3 10 45" idem per recupero
Piegamenti sulle braccia 3 MAX 30" secondo me li puoi anche togliere
Curl Bicipiti in piedi 3 12 45"
Stripping bicipiti 1
Cardio 10'

Cardio 10'
Rematore con manubri 4 12-10-8-6 1'
Pullover 3 10-08-06 45"
Back machine 3 10 30"
Trazioni corpo libero 3 MAX 30" questa o la fai all'inizio o non lo fai proprio
Tricipiti tra 2 panche 3 10 45"
Stripping Tricipici 1
Cardio 10'
per tutti gli esercizi stesso discorso per piramidali e recupero

Cardio 10'
Affondi alternati 3 12 e 12 30"
Polpacci su step 3 10 e 10 30"
Squat 4 10 1' esercizio fondamentale a metà sessione?!?!?!?
Alzate lat. busto a 90° 3 10 45"
Lento arnold 3 8 45"
Cardio 10'
per tutti gli esercizi stesso discorso per piramidale e per il tempo di recupero