mm ok grazie.. pero con quest alimentazione i miei 14 kg li ho presi.. comunque mi fido dei tuoi consigli..grazie mille.. lo spuntino dopo l'allenamento non lo faccio perche alla fin fine finisco di allenarmi alle 19 e 30 e dopo mezzora ceno.. come integrazione pero?? cosa posso prendere? calcolando un massimo di 2 tipi di integratori?