colazione, ore 6;00: 500 ml di latte scremato
250 g di biscotti integrali (con fiocchi d'avena dentro)
125 g di yogurt al naturale
togli il latte, inserisci una fonte proteica (premessa valida per tutta la dieta. devi avere le grammature calcolate in base al tuo fabbisogno)

spuntino ore 9;00: 1 mela

spuntino ora 11;00: 1 panino con 100 g di brasaola o tacchino o tonno
fai passare troppo tempo dalla colazione allo spuntino...dividi meglio carbo e pro
spuntino ore 13;00: 1 mela

pranzo ora 15;00: 150 g di pasta in bianco o sugo o tonno
patate con 100 g di tonno o 2 bistecche di pollo
da rivedere

spuntino pre allenamento:125 g yogurt
da rivedere

allenamento oRE17;00:tutti i giorni escluso sabato e domenica, 1 muscolo al giorno

lo spuntino post-wo?

cena ora 20;00: 200 g di riso bianco
200 g di pollo o 4 bianchi d'uovo
troppi carbo: la proporzione 200gr di pollo con 4 albumi non è pari



nella mia opinione: mancano troppi elementi per una dieta ben equilibrata