Dopo i 25 min di cyclette di ieri che ho scordato di riportare, oggi workout mentre mio fratello presenziava allenacchiandosi sotto le mie direttive.

Panca inclinata 30°
4+2+2+2+2+2+1+1RP 106Kg Ottimo per le rip e l'intensità, a fine allenamento mi sono accorto che, come un pirla, guardavo il diario di 2 settimane fa e non m'ero accorto che avevo usato 107Kg l'altra volta!!! Però 14 rip non erano mai uscite, comunque un progresso.

Distensioni manubri
1x15 40+40Kg con lieve assistenza sul punto morto nelle ultime 3 dallo sconcertato fratello Non ne avevo più fatte 15 dal primo workout quando ancora non spremevo bene il primo esercizio. Ottimo.

Dip
1x12+2+2RP 25Kg

leggasi sopra, non avevo letto che ne avevo già fatte 14 (o 16?non ricordo) una volta... comunque 12 di fila non ci son mai state. In qualche modo progresso anche qui.

DC stretching
petto 1' 25+25Kg oggi inclinato 10°, non male
tricipiti 1' 20Kg, seduto senza schienale

Grip training
warmup gripper 40rip

-Appeso su attrezzo lat machine

60sec x bw SS estensori dita con elastici 2x15
50sec x bw SS estensori dita con elastici 2x15
50sec x bw

-Rope Wrap
2 consecutive x 5 Kg estensori
1,5 consecutive x 10Kg flessori (no pause)

-pinch grip: 2x22sec disco da 20Kg

Allenamento da 68 minuti, la parte sopra sembra reagire molto bene a questa tipologia di lavoro! Mi sento sicuro, forte, nonostante una giornata di lavoro davvero piena. Sarà il riflesso delle magagne della parte sotto?