allora, intanto complimenti perche' sai migliorando di volta in volta, questo significa che curi i dettagli, e che ti stai impegnando. alla fine tutto questo fara' una notevole differenza.

iniziamo dalla panca:
non riesco a capire se adduci le scapole.
la respirazione proprio non va, gonfiati d'aria prima di scendere, e poi alla fine del movimento butta fuori una boccata d'aria, non tutta, altrimenti quando avrai carichi veramente impegnativi ci rimarrai sotto. l'allenamento deve essere SGDA™©, ovvero "sempre gonfio d'aria"
i gomiti, non so se sia la posizione della macchina fotografica, ma io continuo a vederli larghi, prova a fare una ripresa dalla parte dei piedi la prossima volta.

lo squat:
sei migliorato molto anche qui, ma prima di iniziare vorrei farti una domanda sulla cinta, come e perche' la usi?