Si ragazzi,devo rifare la dieta.Sta volta mi impegno!
1,86X78KG 19 anni e mi alleno 4 volte a settimana.



Questa è più o meno l'attuale:

Colazione:

250ML di latte+30/40g di Whey
50g circa di cereali classici
1 mela


Spuntino scolastico

Consgli?io farei panino integrale con 50g di bresaola+ frutta secca.ma i g?


Pranzo:
100g di pasta al pomodo
150g di petto di pollo con verdura condita con un cucchiaio di EVO.
Frutta secca?


Mi alleno presto,verso le 3,devo mangiare qualcosa prima?

Post allenamento

30g di proteine+ carbo e grassi?consigli?


Cena:come il pranzo ma togliendo la pasta.


Accetto alimenti alternativi che spero ci siano e consigli sulle grammature dove mancano.E soprattutto i grassi ed il pre nanna.

SPECIFICO che faccio grande fatica a prendere peso!!!!!

Grazie raga!