Dieta
La dieta di Febbraio ha fatto schifo.
Voglio fare le cose ancora più precise.
Giornata tipo 5 pasti fissi escluso il post allenamento che è variabile.
Colazione 9.00 ---> unica
Pranzo 14.00 ---> 3 tipi
Allenamento
Post WO 17.00/17.30 ---> unico
Spuntino 18.00/18.30 ---> 4 tipi
Cena 20.30/21.00 ---> 4 tipi
Prenanna 23.00 ---> unico
Combinando i pasti è impossibile avere dei giorni perfettamente uguali, per questo riporto dei range delle possibili combinazioni:
Kcal min 2673 max 2885
Cho min 258 max 269 media 263,5
Pro min 169 max 183 media 176
Fat min 103 max 120 media 111,5
La suddivisione media delle combinazioni in %
cho 48% pro 32% fat 20%
Le proteine sono 2,3 per kg.
La composizione dei pasti è la seguente:
Gli alimenti con grammatura 0 sono quelli che vario tipo alterno: mele/arancie e vari tipi di frutta secca.
Nella dieta non sono calcolati verdure (legumi insalte ecc...) e olio di pesce.
Per quanto riguarda le verdure ho alcuni dubbi che posterò in seguito.
L'integrazione è ridotta al minimo mancanza fondi (caseine, whey, maltodestrine).
Alla mettina prendo una/due compresse di alphamen.
Se fra 15 giorni da oggi mi vedo migliorato porto le pro a 2,5.
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