Quoto Nasty: dipende principalmente da quello a cui aspiri.
Mi sembra di capire dalle tue parole che vorresti definire un pò il fisico però all'inizio del 3d dici che non hai ottenuto incrementi di massa in passato e quindi seguiresti una dieta più bilanciata per questo motivo. Penso che i due obiettivi che ti sei prefissato siano l'uno il contrario dell'altro in termini di dieta e allenamento quindi il consiglio che ti do è schiarisciti le idee