premetto che nn seguo una dieta ben definita e che 4 mezzogiorni a settimana pranzo fuori casa con panini con bresaola, tacchino o tonno...per il resto:
mattina
- un bicchiere di latte con c ereali
- 1 banana
- spremuta di arancia

meta mattina
-barretta di cereali

mezzogiorno
panini come ho detto altrimenti pasta e un secondo (carne o pesce) con 1 panino

pomeriggio
bresaola o altro del genere prima di andare in palestra

cena
carne o pesce con contorno ( pateta , piselli)

in genere nn mangio molta verdura neanche insalata...lo so che è una cosa pere niente equilibrata quindi chiedevo appunto consgili grazie!