-trazioni (schema forza):
4x1@bw+30kili R3'

-rematore dbs:
4x6/6/6/5@30kili R50''

-rach chin:
4x8@bw R1'

-curl bb+ tirate posteriori:
3x10@28+28 R45''

-affondi:
4x12@30 R90''


bene, ora miglioriamo sta c@@@o di tecnica
poi massa 4 life