Oggi wo di spalle e tricipiti, back ancora dolorante...

Alzate laterali ai cavi
5x12 @10kg

Military
3x8-7-6 @60kg

Alzate front ss Alzate post
3x12 @10kg, 3x12 @7kg

Alzate laterali manubri
5x12 @6kg

Panca stretta smith
3x12-11-9 @50kg + smith

Estensioni dietro la testa con corda
3x10-9-8 @25kg, negativa lenta

Push down con corda
5x12 @20kg

Nel complesso non male come wo, mi ritengo abbastanza soddisfatto e allo specchio mi vedevo bene, anche se credo di essere leggermente più asciutto rispetto a 2 settimane fa. Mi sono allenato tardi e c'erano un casino di rompi balle a chiedermi che dieta o che allenamento facevo.....odio allenarmi così, per fortuna che avevo il lettore mp3 dietro e mi sono allenato con quello....di solito non lo faccio mai.