giovedì 04/03/2010
Workout di petto dopo una giornata di M€rd@ + a lavoro!! Comunque mi concentro e parto
Panca inclinata 30°
1x4+3+1+1+1+1+1RP 107Kg (ottimo, alzato un paio di Kg)
Distensioni piane con manubri
1x11 40+40Kg
Dip
1x12+2+2RP 25Kg (aumentato intensità e ripetizioni)
Croci piane manubri con pausa in estensione
1x10+4+4RP 15+15Kg
Dc Stretching
Petto 1' 25+25Kg
tricipiti 1' 20Kg
Grip training
warmup coi gripper 50rip
appeso (nuova variante, ho infilato i manubri caricabili vuoti sui fori del rack, quindi presa molto larga ed impugnatura alternata ad ogni serie)
2x40sec
2x30sec (2~3min)
Rope Wrap
2e1/2 x 5Kg consecutive estensori
2 x 10Kg consecutive flessori
Pinch grip
2x20sec disco 20Kg in SS estensioni delle dita 2x20
68 minuti di workout belli tosti! E poi via a cena, pollo con crema ai funghi e 150g di riso con un filo d'olioAlmeno il petto sembra migliorare!
Il ginocchio sembra riprendersi, lo dico piano e non lo forzo và...
Ah una cosa, giovani atleti! In casa ho ancora un pò di ornitina AKG che avevo comprato per provare, da un paio di giorni me ne mangio un cucchiaio (2g circa) prima di allenarmi e altrettanti prima di dormire. Qualcuno ha suggerimenti per un più proficuo esaurimento scorte?
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