ciao,
dopo quasi un mese ho cambiato scheda...

panca piana 3x10
pectoral mahine 3x12
lat machine 3x10
vertical row 3x12
shoulder press 3x10
deltoids machine 3x10
crunch 3x20
　
leg press 3x10
calf machine 3x12
curl alternato da seduto 3x10
curl ai cavi 3x10
push down cavi 3x10
push down inverso 3x10
crunch 3x20

non fatta da me chiaramente...
ditemi cosa ne pensate...e su cosa è finalizzato questo allenamento
che durera per 8 gg..4 settimane circa.
grazie.