colazione
latte 250
albume 250
cereali integrali 200

spuntino
bresaola 50
pane 0 100
cereali integrali 50

pranzo
pasta int. 200
olio ex.ver.10
carne 150
insalata

pre wo
pane tipo 0 100
bresaola 50
cereali integrali 50

post wo
pane tipo 0 100
albume 125

cena
carne 150
insalata
olio 10

pre sonno
olio 10
noci 10
albume 125

il problema è che sono a 3 grammi di pro per kg di peso corporeo, che son tanti, e manco riesco ad arrivare alle 4000 kcal.
voglio crescere, è meglio aggiugere grassi e togliere carbs ugualmente?
mi sistemate un po' il tutto?