la panca molto meglio, forse sei penalizzato dal fatto di staccare da solo, ed il fatto che il bilanciere ti rimane troppo indietro, ma va bene. il fermo non importa farlo cosi' lungo, a meno che non sia nel programma. poi un giorno ti spieghero' tutte le mie teorie sul TUT

lo squat e' migliorato, ma non e' ancora sufficiente.
intanto metti i pioli piu' in basso, il bilanciere quando stacchi deve rimanerti all'altezza del petto, ho visto che rimani in punta di piedi, cosa pericolosa.

Forse apri troppo le gambe ed i piedi nello squat, e sembra che ti penalizzi un pochino, inoltre ti sei scordato di mettere il culo indietro dopo la prima ripetizione, ma hai fatto meglio dell'altra volta. Guardati le ginocchia, non devono andare in avanti, ma rimanere ferme. La schiena tende ad incurvarsi verso il punto piu' basso dell'accosciata, andare sotto il parallelo non e' una cosa cosi' spontanea.

dovresti trovare qualcosa che ti marchi il punto in cui la schiena si inarca ed allenarti fino a quel punto, e col tempo piano piano scendere.
mi raccomando allenati con pesi giusti ed impara benissimo la tecnica, prima di fare minchiate con pesoni per poi fare come il sottoscritto (che lo squat e lo stacco li ha dovuti lasciare per un bel po').
Volume e tecnica.