Pareri scheda di massa

[Fenix]

Salve a tutti mi presento:

1,88m, 86kg, 22 anni
Vado in palestra da due anni, mi alleno tre volte a settimana.
La scheda che sto seguendo da due mesi:

Lunedì:gambe e petto
-squot 3x12-10-8
-leg curl 3x10
-polpacci 3x10
-bilanciere panca piana 3x10-8-6
-croci panca inclinata 3x10-8-6
-pectoral machine 3x10

Mercoledì:bicipiti e tricipiti
-curl con bilanciere 3x10-8-6
-curlcon manubri in piedi 3x10
-in concentrazione 3x10
-french press 3x10-8-6
-push down 3x10
-cavi alti 3x10

Venerdì: dorsali e spalle
-lat machine 3x10-8-6
-rematore 3x10
-pulley basso 3x10
-lento dietro 3x10-8-6
-alzate laterali3x10
-alzate posteriori 3x10

Questa scheda me la fece il mio pt l'anno scorso e io la sto riutilizzando anche quest' anno ma nn vedo molti miglioramenti
Premetto che mangio normalmente (forse anche troppo) senza diete particolari
-c

se fai 3/sett devi abbinare un gruppo grande ad uno piccolo...non esiste gambe e petto un giorno e tric/bic da soli in un altro

Fai almeno:
petto tricipiti
gambe bicipiti
schiena e spalle

oppure

petto tric
gambe spalle
schiena bicipiti