SEDUTA A

-panca piana (schema forza)
4x1@100%@74kili R3' (video)

-OH press
4x7@40kili R90''

-panca stretta + croci
3x10@40+8 R60''

-alzate laterali+ crunch
4x12@7+10 R40''

-lavoro per lo squat

note: peccato sia l'ultima seduta A, avrei da aumentare quasi tutti i carichi