rinizio a postare nel mio diario dato che ho ricominciato ad allenarmi dopo l'infortunio xP, cmq dati attuali 74Kgx175cm bf% alta (come semrpe -,- )
cmq giorno 1 fatto martedì (è la prima volta che la inizio questa scheda e mi devo regolare con i carichi, la terrò x 4 week, ed è una mia creazione e probabilmente voi risponderete con un "se vede" :S ):
Petto-Spalle-Trici
Panca piana 3x6 80% (aumento ogni week d 2Kg) 52Kg
Panca Inclinata bil 4x8 34Kg (nn lho nemmeno completata :S )
Panca Declinata man 2x10 10Kg (prox volta 12Kg)
SS Croci alte cavi + croci 90° cavi 3x12 12Kg

Alzate lat cavi 2x10 10Kg
SS alzate front + alzate lat 2x8 6Kg
Lento dietro 3x8 14Kg (prox volta 16Kg)

French press 3x8 14Kg
Kickback 2x8 6Kg (prox volta 8Kg)
Pushdown cavi 4x12 10Kg