farò 1 o 2 settimane di riadattamento per squat e stacchi, per vedere cm va il ginocchio e poi inizierò questo meso:

 lun
squat 5/3/1
stacco dinamico


mar
rest



mer
panca 5/3/1 squat dinamico


gio
arti marziali miste

ven

stacco 5/3/1
panca dinamica


sab
rest
dom

esercizi agli anelli e a corpo libero



il 5/3/1 è quello di Somo.

gli allenamenti dinamici saranno serie di 3 reps al 70/75%, finchè rimango esplosivo.
rest a sensazione.

cosa ne pensate?