Petto
Ciao ragazzi!è arrivata la settimana di scarico...non stò li a mettere i pesi che sono il 20% in meno della settimana precedente...Stasera petto spalle e bicipiti
Panca inclinata 3x8
Spinte inclinata 3x10
Croci piane 3x10
Lento avanti 3x8
Tirate al mento 3x10
Curl in piedi 3x8
Curl munoz. 3x10
Ho provato anke a buttarmi giu una dietina seguendo le linee guida generali questo è quello che è saltato fuori:
Colazione 9:00
whey 30g
Destrosio 60g
Fette biscottate int. 90g
Marmellata poco zuc 30g
7 noci
Prote 28g,chos 128g,fats10g
Spuntino 11:00
Bresaola 40g/tacchino 60g
1 mela/pera
2 noci
Prote 14g,chos 18g,fats 3g
Pranzo 13:15
Carne 120g/Pollo 120g/Pesce 160g
Pane integrale 35g
Kiwi
Olio extravergine
Verdura mista
Prote 28g,chos 26,fats 15
Spuntino 16:00
Bresaola 40g/tacchino 60g
4 noci/Futta secca
Prote 14g,fats 6
Pre wo 19:00
Whey 15g
1 banana
Pane integrale 60g
Prote 14g,chos 50
Post wo 21:30
Destrosio 64 g
BCAA-Gluta
Chos 64 g
21.45
Whey 15g
Pasta integrale 100g
Prote 14g,chos 64 g
Cena 22.15
Pollo 120g/Tonno nat 120g
Pane int. 60g
1 mela/pera
Olio extra
Verdura
Prote 28g,chos 50,fats 10g
Pre nanna 1.00(di solito)
Grana 30g
3 noci
Prote 10g,fats 6g
Totale Prote 150g Chos 400g Fats 50g
Kcal 2650
Correggetemi se ho scritto qualche cazzata XD ciao a tutti!
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