26 Febbraio 2010

1-Lento dietro smith: 3x6@50,50,47kg #90'' (+burns nell'ultima)
2-Distensioni manubri: 3x10,8,8@18kg #60-70''
3-Alzate su inclinata: 4x12-10@8kg #60''
4-Alzate cavi 7's
+stretch maledetto
5-Curl su inclinata: 4x8,6,7,9@20,20,18,14kg (inclinazione aumentata dopo la prima e la terza serie) #90''
6-Spider curl manubrio: 3x12@12,10,10kg #60''
7-Hammer cavi: 3x12-15 #45'' (+ doppia slide finale)

Cardio 19'

Durata 70'