Diario di Leo

[leo091]

bravo leo
continua così!

grazie!! Lunedì si inizia la nuova scheda di volume, eccola:

A petto bic
Dips gomiti larghi 3X6/8 ultima drop set R90"
Panca Piana DBS 3X8/10 R90"
Panca Inclinata o Inclinata 30° DBS 3X10/12
croci su inclinata ai cavi 5x12 @ 1'

curl bilanciere dritto 3x6/8 @1.3'
curl alternati manubri seduto 3x8@1.15'
hammer curl manubri 2x10@ supersetted with...
concentrati ai cavi 2x12 @60''

B gambe abs

squat 5x5@ 1.45'
hack squat 3x8 @1.3'
affondi 3x10@ 1'
leg extencion 3x15@ 45''
Stacchi Rumeni 4x8 @1.15'
leg curl 4x12/10/8/8 con carico a salire @1'
calf 3x8 @1'
sitting calf 3x15 @ 45''

C schiena delts post
Trazioni prone larghe 3Xmax R2'
lat avanti supina 3X8/1090"
rematore bilanciere 3x6 @1.3'
pulley 3x10 @1'
pulldown machine 3x 12 12 15 15 @1'


aperture ai cavi 4x10 @45'' PC
abs ...

D spalle tric

lento avanti 4x6/8 1.45'
arnold press 3x8@1.15'
alz lat 3X12 ultima stripping @1'
voyer shrug3x12/15 @45''

dips 3x6@ 1.3' rom ridotto 90/170 circa
push down 3x8 @1.15'
Estensioni sopra la testa DB 2X10/12
Push down corda 3x10 @1'