@djdo

Vorrei ottenere principalmente un fisico asciutto(senza pancetta) non perdendo comunque il tono muscolare.

Purtroppo non ho fatto alcun calcolo di carbo/pro/grassi e tot kcal perchè devo capire ancora come si fa. Diciamo che le quantità sono un pò occhio, nel senso che con queste mi sazio e non ho mai fame. Il dubbio è se debba diminuirle.