segui in superset un esercizio del gruppo 1 ed uno del gruppo 2. I superset sono 3 per 8-10 ripetizioni per ciascun esercizio:
Gruppo 1

* Shrug con manubri
* Shrug con bilanciere
* Shrug con trap bar
* Shrug con bilanciere dietro la schiena

Gruppo 2

* Curl con bilanciere (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl con manubri (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl con manubri su inclinata (8-10 ripetizioni per serie)
* Hammer curl (8-10 ripetizioni per serie)
* Zottmann curl (8-10 ripetizioni per serie)
* Curl isolaterale con contrazione isometrica (8-10 ripetizioni per serie)
* Triceps extension con manubri (10-15 ripetizioni per serie)
* Triceps pushdown (15-25 ripetizioni per serie)


questo è un ss del ws4sb

mi sa che avevi ragione per le braccia non c'è...ma bic/spalle o tric/spalle si
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