Ciao a tutti, vorrei dei consigli riguardo la mia dieta per migliorarla al fine di raggiungere l'obiettivo che mi sono prefissato: aumentare la massa magra.

Altezza: 182cm peso: 78Kg Metabolismo: pozzo senza fondo!!
Lavoro: operaio - otto ore spesso intense a livello fisico.

La scelta dei cibi è dettata dal badget proveniente dallo stipendio di un operaio che vive da solo!

Legenda: * Merolone=5 albumi + 1 tuorlo + 2 gallette di riso + 2 cucch. di farina - frullare e farci le crépes

LUNEDI
colazione
7:00 2 frutti + Merolone* + marmellata + 4 fette bisc/pane

spuntino
9:30 1 frutto + 2 fette pane + 100gr tonno al naturale

pranzo
12:30 140gr pasta + 250gr manzo + insalata

spuntino
16:30 1 frutto + 20gr frutta secca
18:00 yogurt + cereali

--19:30 - 21:00 body building --

post WO
1 frutto

cena
21:30 250gr petto di pollo + pomodori + 2 fette di pane

MARTEDI
colazione
7:00 2 frutti + 200cl latte di soia + cereali + biscotti + marmellata + 4 fette bisc/pane

spuntino
9:00 1 frutto + 2 fette pane + 80gr mortadella + rucola

pranzo
12:30 120gr riso + 250gr ricotta + zucchine e carote + crackers

spuntino
16:30 1 frutto
18:00 2 fette pane + marmellata

cena
20:30 250gr merluzzo + insalata + 1 fetta di pane

pre-nanna
22:30 10gr frutta secca/80ml latte di soia

MERCOLEDì
colazione
7:00 2 frutti + 150ml yogurt + fibre + marmellata + 4fette bisc/pane

spuntino
9:30 1 frutto + 2 fette pane + 100gr petto di pollo

pranzo
12:30 140gr pasta + 200gr carne di manzo + pomodori

spuntino
16:30 1 frutto + 20gr barretta ai cereali
18:00 2 fette pane + marmellata

--19:30 - 21:00 body building --

post WO
1 frutto

cena
21:30 280gr petto di pollo + 150gr patate in padella

GIOVEDì
7:00 2 frutti + Merolone* + marmellata + 4 fette bisc/pane

spuntino
9:00 1 frutto + 2 fette pane + 100gr tonno al nat.

pranzo
12:30 120gr riso + 250gr carne di maiale + zucchine e carote

spuntino
16:30 1 frutto + 10gr frutta secca
17:00 2 fette pane + marmellata

--19:30 - 21:00 body building --

post WO
1 frutto

cena
21:30 300gr salmone + insalata + 2 fette di pane

VENERDì
colazione
7:00 200cl latte di soia + cereali + marmellata + fette bisc/pane

spuntino
9:30 1 frutto + 2 fette pane + 80gr prosciutto crudo

pranzo
12:30 140gr pasta + 250gr petto di pollo + pomodoro

spuntino
16:30 1 frutto + 20gr barretta ai cereali
18:00 2 fette pane + marmellata

cena
20:30 150gr tonno + 100gr mozzarella + pomodori

SABATO
colazionefette bisc/pane

pranzo
12:30 140gr pasta + 200gr merluzzo + insalata

spuntino
16:00 2 frutti
18:00 frutta secca

cena
21:30 carne di manzo + pomodori + patate in padella
pre-nanna 100ml latte di soia




NB: è utile prendere un Gainer + Nitrix tutte le mattine, pre WO e prima di andare a letto?
GRAZIE A TUTTI