ciao, sono nuovo del forum, però ho visto la tua domanda, .io fossi in te andrei sulla definizione, pesantemente, la tartaruga se fai esercizi con la giusta intensità e frequenza viene fuori,se dopo un pò che ti alleni non vedi miglioramenti è l'ora di aumentare il carico e l' intensità.la tua alimentazione non mi sembra sbagliata,i piatti unici però sono molto utili, per esempio la pizza ( non scherzo),abbuffati,puoi,non mi sembri grasso dalla foto,però se mangi di più devi aumentare l'intensità degli esercizi..alterna però periodi riposo a quelli di esercizio sennò vai in overtraining e perdi massa..una curiosità, Chistian Bale per fare batman si è mangiato due pizze a pasto per mesi! io poi non toglierei il pasto pre dormita, quello ci vuole..sperò di averti un pò aiutato, fisicamente non sono molto diverso da te e i risultati li ho avuti