colazione/spuntino: 10g olio di lino, 50g pane integrale, 1 termogenico,1 multivitaminico, proteine


pranzo;50g pane integrale, 150g simmenthal( o pollo o merluzzo o tonno al nat), insalata


spuntino pomeridiano come sopra

cena come il pranzo


prenanna 200cc di latte, proteine