WO seduta A

panca piana: schema forza
-riscaldamento
-8@40 R30''
-5@50 R45''
-6x3@62 R2'

panca manubri 30°:
-1x12@14 aumentare

OH press:
-4x8@24 R80'' aumentare

panca stressa + croci:
-3x12/12@30 + 6/6 kili aumentare

-alzate laterali + crunch sovracc:
3x12/12@6/6 + 5kili aumentare

-lavoro squat:
GM:
-1x12@10 + iso 20'' R90
-1x8@14 + iso 20'' R90
-1x8@24 + 20'' R90 tenere

squat:
1x5@36 iso 10'' R90
1x5@44 iso 10'' R90 tenere