ho dato un'occhiata veloce..
ammesso che hai un'alimentazione da massa(che gioca un ruolo fondamentale nel risultato voluto)

mancano stacchi,reps nello squat trooppo alte, x le spalle metti prima l'esercizio pesante(in questo caso il lento avanti),fai prima i femorali dei polpacci, troppi esefcizi per i bicipiti,dato che prima fai il dorso..
ho dato un'akkiata veloce eh..