RIECCOMI ...

Ecco il programma :


Workout A : Lunedi , Mercoledi , Venerdi / Martedi , Giovedi .

1) Cross over = 5x8
2) Panca piana = 5x10
3) Cross over = 5x12
4) Pull over = 5x8
5) Lat machine con triangolo = 5x10
6) Pull over = 5x12
7) Alzate laterali = 5x8
8) Lento = 5x10
9) Alzate laterali = 5x12
10) Fly = 5x8
11) Rematore = 5x10
12) Fly = 5x12

NB : 30''/1' di recupero tra i set .


Workout B : Martedi , Giovedi / Lunedi , Mercoledi , Venerdi .

1) Crunch = 5x8
2) Sollevamenti delle gambe = 5x10
3) Crunch = 5x12
4) Leg extension = 5x8
5) Squat = 5x10
6) Leg extension = 5x12
7) Calf raise alzato = 5x8
8) Calf raise al leg press 45° = 5x10
9) Calf raise seduto = 5x12
10) Leg curl = 5x8
11) Stacco rumeno = 5x10
12) Leg curl = 5x12

NB : 30''/1' di recupero tra i set .


Periodizzazione = 2 microcicli / 1 settimana di scarico totale .