i macronutrienti come posso suddiciderli durante la giornata? ovvero:

2600 kcal / gg 50-20-30

Colazione
%carboidrati della totale?
%grassi?
%proteine%

per rendere l'idea, a colazione, ad esempio, dovrei fare un 30% di tutti i grammi della giornata di carboidrati, un 10% di proteine e un 20% di grassi? e poi gli altri 4 o 5 pasti come li suddivido? cioè, vorrei capire un po le % perchè se non le so non so proprio come fare a cominciare a scrivere la dieta.. anceh con il software giusto

quindi io in sostanza vorrei fare questi pasti:

da lunedi a venerdi
7:00 colazione
9:00 spuntino
12:30 pranzo
17:30 spuntino
21:00 cena (post wo nei giorni di lun-merc-ven)
23:30 pre-nanna
(23:40 nanna )

sabato:
Pranzo
spuntino
cena
pre nanna

domenica:
pranzo
spuntino
cena
pre nanna

il weekend è cosi.. lo sgarro.. non posso fare diversamente, non mi sveglierò mai presto per fare colazione uscendo e tornando alle 3 del mattino.. e è il weekend.. HO BISOGNO di dormire

comunque, suddividendo in questo modo i pasti, potete illustrarmo come mostro sotto le % dei nutrienti? :

Colazione
% dei g totali dei carbo
% prot
%grassi

Spuntino
%carb
%prot
%grassi

Pranzo
%..
...

Se non so queste cose non posso fare una dieta giusta.

Altra cosa: il 50-20-30 (carb-prot-grassi) va bene o conviene altro?
Grazie!!!


P.S.: facendo i calcoli con quello che ha postato Gael (GRAZIE) vengono fuori questi valori (se possono esservi utili):

Carboidrati totali nella giornata = 325 g
Proteine = 130 g
Grassi 86 g