allora divisione dei macro 30%30%40% calorie 2520

COLAZIONE:60gr cereali,220gr latte parzialmente scremato,3 albumi 15gr miele

SPUNTINO:90gr pane tipo rosetta 60 gr(tacchino,bresaola)15gr noci secche

PRANZO:100gr riso 100gr carne bianca o rossa,150gr lattuga 20gr olio evo

SPUNTINO:50gr pane integrale 60gr(bresaola,tacchino)16gr noci secche

CENA:100gr carne bianca o rossa 80gr(pasta,riso)20gr olio evo

PRE NANNA:150gr yogurt greco e 50gr grana