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Discussione: (aiuto)costruire dieta massa

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  1. 07-02-2010, 11:39 AM #1
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    Predefinito (aiuto)costruire dieta massa

    salve ragazzi ho 15 anni pratico palestra da 6 mesi per 3 volte a settimana e seguo una scheda per massa

    ETà:15
    ALTEZZA:176cm
    PESO:58kg
    BODY FAT:all'incirca 14,250%
    FABISOGNO CALORICO:2622kcal

    il mio scopo è quello di fare una dieta ipercalorica e proteica al punto giusto da mettere un pò di massa muscolare dato che sono molto esileper ora vi posto quì la dieta che attualmente seguo ed eventuali foto

    COLAZIONE:60gr cereali integrali una tazza di latte scremato 3 albumi nei giorni on mentre in quelli off via gli albumi

    SPUNTINO:una rosetta con 30grbresaola,fesa di tacchino)

    PRANZO:100gr pasta o riso 150-200gr carne bianca o rossa o pesce azzurro con 150gr di verdura

    SPUNTINOanino medio integrale con 30grbresaola,fesa di tacchino)e una noce

    CENA:80gr8pasta,pane,cereali)150-200gr carne bianca o rossa o pesce azzurro e verdure a volontà

    ho ripostato questo thread definitvamente perchè è completo ora metto le foto
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