Da come ti descrivi e da come ti vedono i tuoi amici deduco una cosa...i tuoi amici sono ciechi...da come ti descrivi sembri in una forma disastrosa...altro che definito..
Sicuramente il mio consiglio é di affidarti ad un buon perosnal trainer e farti una cultura su tutto ciò che gira intorno a questo sport...parli di 6 addominali???che vuol dire??ne esistono altri 6????
Il PRIMO consiglio che ti dò:
NON ascoltare mai nessuno di quelli che sono in palestra...tutti ti troveranno dei difetti, o peggio dei pregi che non esistono, o ti diranno 'fai quell esercizio', 'mangia quello'...questi consigli non portano a nessun traguardo...anzi...
ti devi affidare ad un PT bravo, e serio...