Il Diario di Benza Fighter

[Benza Fighter]

eccomi qua...
finalmente mi sono iscritto e direi di cominciare col buttar giù subito il mio diario di allenamento/dieta/integrazioni

premetto che è il mio primo post in questo Forum e spero di non violare qualche regola, altrimenti me ne scuso in anticipo

prima di tutto ...chi sono ?
- maschio (e che maschio !!! )
- 34 anni e mezzo (ma ne dimostro meno :rotl: )
- 170 cm scarsi (sarei in realtà 169 ma psicologimanete mi conforta leggere 170 anzichè 169 )
- 67,9 kg (quest'estate ero arrivato a 75 Kg )
- 18,0 % bf (spero sia un valore attendibile dato che lo calcola la mia bilancia di casa)

attività sportiva: (ho ripreso ad allenarmi a novembre dopo anni di fermo)
Lunedi: alla sera allenamento di Thai Boxe 90 minuti
Martedi: alla sera allenamento di Thai Boxe 90 minuti
Mercoledì: pausa pranzo--> sala pesi : DORSO e TRICIPITI
Giovedì: alla sera allenamento di Thai Boxe 90 minuti
Venerdì: pausa pranzo--> sala pesi : SPALLE e LOMBARI
Sabato: pausa pranzo--> sala pesi : PETTO e BICIPITI
Domenica: FINALMENTE RIPOSO !!!

thai boxe: l'ho praticata per 5 anni dai 19 ai 24 poi mi sono trasferito e non c'ho più pensato anche se non vededo l'ora di ricominciare.
body building: iniziai all'età di 16 anni e mi fermai anche qui ai 24 dato il trasferimento...ogni tanto mi sono riavvicinato ma sempre in maniera saltuaria fino allo stop totale da 5 anni a novembre.

il mio obbiettivo non è principalmente/esclusivamente dimagrire.
mi basta perdere un altro paio di kg di ciccia o tramutare quei kg in muscolo.
vorrei ottenere un fisico ben costruito , con una muscolatura evidente potente e veloce.

regime alimentare e integrazione:
sono in una simil-LowCarb
integro con :

- un termogenico al mattino e cioè il Sub-Q della Fusion Bodybuilding :http://www.fusionbodybuilding.com/su...plement-facts/

- poi prendo il Nitrox della UI :http://www.ultimate-italia.com/ampcg...90975&smpecomm[action]=details&smpecomm[prodid]=268&tid=3&tag=ultimateitalia

- ed infine prendo gli Advanced BCAA sempre della UI : http://www.ultimate-italia.com/ampcg...90975&smpecomm[action]=details&smpecomm[prodid]=158&tid=3&tag=ultimateitalia

- dimenticavo, mi spalmo la pancetta ed i fianchi con lo IODEX F 15% UOMO della Natural Project http://www.sport365.it/catalog/produ...=ciao_it&ver=0

per ora sono in "simil" low carb (simil perchè non sono un estremista) e bevo circa 3 litri di acqua al giorno.

appena sveglio: spremuta d'arancio e termogenico.
dopo un'oretta the caldo con 6 biscotti di crusca e cereali e un frutto.
merenda del mattino bresaola o fette di tacchino o grana padano o uova o tonno... et simila
il tutto accompagnato da un po di frutta secca (noci o nocciole o mandorle) o frutto fresco
pranzo un primo : pasta o riso
merenda del pomeriggio bresaola o fette di tacchino o grana padano o uova o tonno... et simila
il tutto accompagnato da un po di frutta secca (noci o nocciole o mandorle)
cena carnazza (manzo o pollo o pesce) ed insalatona
pre nanna un po di frutta secca (noci o nocciole o mandorle)

che mi dite?