2settimana,1ciclo

GIORNO B (upper body)

1)panca piana
warm up
1x3@40
1x3@45
1x3@50
1x3@55
1x3@60
1x3@65
1x2@70

2)rematore
5x5@60 aumentato +6kili e diminuito recupero (1')

3)lento
4x6@30 tenere

4)trazioni supine
4x6@bw+5 (aumentato +5kili)

5)deltoidi oxford
schifo totale 1x10/10/10@4kili ne dovevo fare 3 ma non sentivo piu le spalle dopo tutto il workout)

6) abs
reverse crunch 3x20/18/18 R30''

note.
peccato per il 1x2@70, speravo di chiuderle
nelle spalle sono ancora molto debole
trazioni molt meglio, di schiena mi sento sempre piu a mio agio
deltoidi oxford: no comment