Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
La dieta ipercalorica è fondamentale per crescere, xò prima devi calcolare il tuo fabbisogno attuale per sapere quanto aumentare. Anche per le proteine ci sono dei range di valori.

Dovresti calcolare tutto: peso, altezza, età, fabbisogno, bodyfat. Così sai da dove sei partito. Se sei proprio agli inizi e non hai mai fatto esami forse è il caso di farli. Per quanto riguarda l'allenamento controlla di non avere difetti posturali come spalle anteposte, spallucce, scapole alate, scoliosi, cifosi... in tal caso vanno corretti durante l'allenamento.
fino ad ora posso dirvi che peso 58kg altezza 176cm età 15 abbastanza longilineo se volete posso postarvi l'alimentazione che faccio