beh, se vuoi ingrossarti devi mangiare....se mangi, è ovvio che la pancia 'ne risente'.....fattostà che esistono i piani alimentari adeguati....
Prima di tutto, occorrono più informazioni su di te (ti sei mai allenato? quanto? che allenamenti facevi?).

Successivamente dovrai calcolare il tuo fabbisogno giornaliero (qui sul forum, se fai ricerca, troverai come fare) e stabilire la tua dieta.

Logicamente, dieta e allenamento vanno insieme