Allora, iniziamo sgretolando una cattiva abitudine...
ovvero quella per cui se ci si allena per la massa non si allena la forza e via dicendo...mah.......schede massa-forza-definizione...mai stato d'accordo...
Puoi allenare parte alta e bassa od anteriore e posteriore...in 2 volte e la terza ripeti la prima...tipo A-B-A....