Grazie della risposta Spitfire!
Andiamo in ordine:

L'allenamento dei tricipiti non ti convince? Cosa aggiungeresti o modificheresti?Forse è meglio sostituire le flessioni con le estensioni col manubrio?

Per quanto riguarda i crunch, di solito cerco di eseguire più ripetizioni possibili, portandoli al limite.

Riesco fare circa 8 pull-ups con peso da 5 kg e 12 a corpo libero.
Per la schiena aggiungeresti eventualmente il rematore con manubri? Considera che mi alleno a casa, quindi posso fare solo esercizi a corpo libero o con la panca.

L'allenamento per le spalle lo si può lasciare così?

Per quanto riguarda le gambe, confesso di non essere un asso nell'allenarle!

Per i bicipiti potrei aggiungere un curl alternato coi manubri, che ne pensi?