settimana 2

OGGI GRAN GIORNATA! super felice per 2 motivi:
1. il piu importante: sono diventato mister universo nel forum ahah (ske)
2. ho eguagliato il PR di squat con una tripla (cioè prima 1RM con 95, oggi tripla con 95)

GIORNO A (lower body)
1)squat:
1x8@32
1x6@40
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1x3@50
1x3@55
1x3@60
1x3@65
1x3@70
1x3@75
1x3@80
1x3@85
1x3@90
1x3@95 NEW PR

2)stacco
1x10@35
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5x5@70 (presa prona)

3) abs:
side bend con peso: 2x15@22 R40''
circuito abs: sprinter sit-up/V-up/toe touche/hip thrust 1x10/10/10/10

durata wo:1'

note: oggi non dovevo allenarmi, ma mi sono alzato alle 7 per andare a giocare una competizione a squadre a sassuolo, ma arrivai all'uscita dell'autostra ci hanno detto di tornare indietro perchè le strade non erano agibili;
quindi veloce a casa(1ora e mezza di macchina azzz) e mi sono sfogato con lo squat....

nota importante: i recuperi sono sempre di 90''