Mia scheda per massa

[Spitfire]

Lunedì: Pettorali+ Tricipiti+ Addominali
4X10 Bench press Io farei più un 10-8-8-6
3X12 Croci su panca inclinata
3 serie flessioni con peso sulla schiena, portate a cedimento mi sembra un pò inutile potresti fare delle spinte su panca piana...4x8

3X10 French press
3X12 flessioni fra due panche a presa stretta cosi cosi...

3 serie di crunch da quanto?
Recuperi da un minuto per tutte le serie

Mercoledì: Dorso+ Spalle + Addominali

3 Serie di Pull-ups con peso (il massimo di ripetizioni che riesco a fare)COn il peso?libero quante ne fai?
3X12 Barbell rows su panca inclinata
Sarebbe da aggiungere altra robetta per la schiena...

3X8 Military press
3X10 azate laterali
3X10 Prono alzate laterali
discreto l' allenamento per le spalle
3 serie di crunch
Recuperi a un minuto per tutte le serie

Venerdì: Gambe+ Bicipiti+ Addominali
1X20 Squat Gambe da rifare assolutamente...
3X15 Leg extension
3X20 Calf

3X10 Curl con bilancere almeno un altro esercizio dalle foto non mi sembra ch stai messo benissimo con i bicipiti...

3 serie di crunch
Recuperi da un minuto per tutte le serie

Nei giorni in cui non faccio workout farei 20-30 minuti di attività aerobica...potresti fare 20 min dopo i pesi...
A vostro avviso ci sono troppe ripetizioni?
Si può ricavare qualcosa di buono da questo Workout?insomma...
La parola agli esperti!