GIORNO C (alte reps)

1)squat:
warm up:
1x15@30
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1x15@50 (leggeri, ho aumentato di 10)
4x10@60

2)panca stretta: (gran casino!)
warm up: 1x20@20
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1x15@30 (leggeri)
1x7@50 (pesanti)
1x8@40 (pesanti)
2x9@35 ( GIUSTI! la prox volta 5x10@35)

3)trazioni: avevo i tricipiti andati
1x10@bw
1x10@bw
1x7@bw
1x5@bw
1x4@bw
(che pippa che sono)

4)jumpset braccia 3serie
french press@22kili js hammer curl 8/8kili (aumentare)

abs su palla swizzera 3x15

LA PROSSIMA VOLTA FACCIO PRIME LE TRAZIONI CHE LA PANCA STRETTA, NON MI SPIEGO LE POCHE TRAZIONI NELLE ULTIME SERIE...
considerando che ho un massimale di 1x1@bw+30kili nelle trazioni e ne riesco a fare 17di seguito proprio non capisco....delusione