Scheda:

Squat 5X5
Step Up/ Affondi 5X5
Calf in piedi 4X10
Addominali

Panca Piana 3-5-8-10
Croci manubri 10-10-8-8
Mlitary press 10-10-8-8
Tricipiti 4X10

Stacchi 5X5
Trazioni alla sbarra 10-8-6-4
Rematore con bilanciere 10-8-6-4
Scrollate 4X10